整理が始まる３日前くらいになると、いらいらしたり、不眠っぽくなったり、お腹が痛くなったり・・・
むくむこともあるし、胸が張って痛い！って言うような症状もでてきますよね。
こういった症状が、ＰＭＳ（月経前症候群）。
ＰＭＳ（月経前症候群）の特徴は、生理が始まると、症状が軽くなったり、感じなくなったりすること。
ＰＭＳ（月経前症候群）は、女性ホルモンのバランスが崩れると頻繁に起こるようです。
原因は、エストロゲンとプロゲステロンのバランスの崩れだと言われています。
エストロゲンは、排卵前に分泌されるホルモン。
プロゲステロンは、排卵後に分泌される黄体ホルモン。
排卵後にもエストロゲンが残ってしまうことも多く、そうなると、プロゲステロンとのバランスがとれなくなってしまう。
これが、ＰＭＳ（月経前症候群）の原因だと言われています。
ＰＭＳ（月経前症候群）には、エストロゲンの代謝を早めるビタミンＢ6をとるのがおすすめ。
生理前にニキビができたりするのも、ビタミンＢ6不足が原因になっている事が多いようです。
いらいらが続く場合は、ビタミンＣ。
ビタミンＥも合わせて摂りたいビタミンです。
その他、女性ホルモン調節に役立つのは、プラセンタ・朝鮮人参・大豆イソフラボン・ブラックコホッシュ・プエラリアミリフィカ・・・などです。
| ＰＭＳ（月経前症候群）にいいビタミン | ビタミンを含む食べ物 |
| ビタミンＢ6 | 肉・魚類・レバー・とうもろこし・はちみつ・卵・豆腐など |
| ビタミンＣ | 野菜・果実類 など |
| ビタミンＥ | 魚・牛乳・野菜・果物・うなぎ・アーモンドなど |
| 大豆イソフラボン | 豆乳・豆腐など |
| 朝鮮人参 | 高価なのでサプリメントでとるのがおすすめ |
バランスよくとる自信がない人は、プラセンタがおすすめですﾖ。
プラセンタには、様々な成長因子が含まれ、ホルモンバランスを整えてくれます。
精神的なバランスも整えてくれるので、いらいらしがちな人にもいいと思いますﾖ。
＜プラセンタ関連リンク＞
