生理痛の重さは人それぞれ。
寝込んでしまうほどの人もいれば、ほとんど痛みを感じない人もいますよね。
生理痛の主な原因は、子宮を収縮させる成分が分泌されるから。
プロスタグランジンと言われる物質なんですｹﾄﾞ、これが生理痛や腰痛を引き起こすと言われています。
生理痛の緩和にい役立つビタミンは、ビタミンＢ1。
月見草オイルやブラックコホッシュなどもいいと言われています。
末梢血管を広げ、血液の流れを良くするのがビタミンＥ。
プロスタグランジンというホルモンの代謝を調節もしてくれます。
ビタミンＥは、女性ホルモンと関係がある脳の視床下部にもいいので、日頃から補っておくといいと思いますﾖ。
ホルモンバランスを整えるのには、プラセンタ・大豆イソフラボン・ビタミンＢ6・カルシウム・朝鮮人参などもいいと言われています。
また、血行を良くするという意味では、鉄・亜鉛なども役に立ちます。
| 痛み緩和 | ビタミンＢ1・月見草オイル・ブラックコホッシュ |
| 血液の流れを良くする | ビタミンＥ・大豆イソフラボン・ビタミンＢ6・カルシウム・朝鮮人参 |
| 生理痛緩和にいいビタミン | ビタミンを含む食べ物 |
| ビタミンＢ1 | 豚肉・たらこ・うなぎ・レバー・豆類・胚芽米・のり・わかめなど |
| ビタミンＢ6 | 肉・魚類・レバー・とうもろこし・卵・豆腐など |
| ビタミンＥ | 魚・牛乳・野菜・果物・うなぎ・アーモンドなど |
| 大豆イソフラボン | 豆乳・豆腐など |
| カルシウム | 桜エビ・しらす干し・チーズ・がんもどき・モロヘイヤ・ひじき・きなこなど |
| 朝鮮人参 | オタネニンジン・高麗人参とも言われる。サプリメントでとると安価です |
| 鉄 | レバー・ほうれん草など |
| 亜鉛 | 牡蠣・うなぎ・レバー・チーズ・卵黄など |
これらのビタミンを一度にとるのには、プラセンタなどのサプリメントがおすすめです。
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