脚がむくむ!夕方に靴がきつい!原因と解消法脚のむくみ解消法

 

夕方になると靴がぱんぱん!
きつい靴に、ぎゅ~っと足を押しこむ・・・
かつては私も足がむくみやすくて
靴に足をねじ込むような経験をしておりますデス。
でもね、今はそうでもなくって
随分むくまなくなったかな~って感じ。
脚のむくみの原因は、生活習慣が原因になることが多いんですよ。

 

例えば、うちのおばばちゃん。
年齢を重ねるごとに歩かなくなっていって
家にいる時は、椅子に座りっぱなし。
動かさないから、水分も血液も溜りがちで、膝から下がぱんぱん。
冬になると、膝から下が乾燥しまくって
皮膚がぽろぽろムケル・・・
そこいらじゅうムケた皮膚がちばってる状態に。
これも、動かないことが原因なんだろうな~

 

ってことで、脚がむくむ原因と
むくまない様にする方法をいくつかご紹介します。

 

<脚のむくみの原因>

icon-check01-red運動不足で血液やリンパ液の巡りが悪い
icon-check01-red濃い味付けが好き
icon-check01-redアルコールの飲みすぎ
icon-check01-red代謝が悪くなってきている

運動不足

運動不足になると、筋肉量が減っていってしまいますよね。
筋肉が減ってしまうと
血液の流れやリンパ液の流れが滞りやすく
代謝不良になってしまいます。

 

男性に少なく女性に多い冷え性は、筋肉量の違いがあるから。
冷えやすい部分は、巡りが滞っているからなんですよ。
運動で筋肉量を増やし
巡りを整えれば、脚はむくみにくくなっていきます。

濃い味付けが好き

味の濃い食事を好む人も、脚がむくみやすくなります。
これは、水分と塩分のバランスが乱れてしまうから。
しょっぱい物を食べると喉が渇くので
水分もたくさんとってしまいがちだしネ。

アルコールの飲みすぎ

あるこーるの飲み過ぎで足がむくむ

 

飲み会の翌日に、むくんだ経験ってあると思うんですよ。
それは、アルコールを飲むと
血中のアルコール濃度を下げようと、体が水分を溜めこむから。
むくんでるな~って感じた時は、飲みすぎた!という事なんですよ。

 

お酒を楽しむには、適量以上に飲まないのがおすすめ。

●⇒体に良いアルコールの適量はこちらの記事で

代謝機能が低下してきている

夏はエアコン。冬は暖房。
1年を通して空調がきいていると
過ごしやすくて仕事もはかどりますよね。
快適な室内に年がら年中いられるのは、とても幸せな事ですよね。

 

でもね、実は、快適室内がむくみの原因にもなるんです。
icon-check01-red暑いから体温を調節する。
icon-check01-red寒いから体温を調節する。

 

こういったことをしなくなるため
体の代謝機能が乱れてくるんです。
そうすると、水分の代謝もしにくくなってしまいます。

 

その他、むくみやすくなる病気もあります。
例えば、甲状腺機能低下症。橋本病と呼ばれていますが、脚がむくみやすくなります。
服薬すれば落ち着いてきますけどネ。

脚のむくみに良い食べ物

ビタミンB1 豚肉・たらこ・うなぎ・レバー・ハム・ベーコン・いくら豆類・玄米・のり・わかめ・しいたけ・こんぶ・きなこ・焼きふ・かつおぶし・ごま・ナッツ・・・など
ビタミンB2  レバー・すじこ・うなぎ・卵黄・うに・たらこ・すっぽん納豆・のり・わかめ・しいたけ・抹茶・チーズ・アーモンド・ビーフジャーキー・・・など
ポリフェノール 緑茶・ウーロン茶・ 大豆・豆乳・きなこ・納豆・ごま・アマニ油・人参・ほうれん草・トマト・すいか・柿・・・など
カリウム パセリ・みそ・アボガド・ほうれん草・納豆・サトイモ・にら・にんにく・モロヘイヤ・切り干し大根・するめ・干しエビ・こんぶ・わかめ・ひじき・抹茶・・・など

 

●⇒ポリフェノールについてはこちらの記事もどうぞ

 

・代謝を整える事
・冷えにくくなる事
・巡りを整える事

などには、プラセンタサプリメントもおすすめです。

 

●⇒プラセンタサプリメント人気ランキング

 

脚がむくみやすい時は、生活習慣を、1つ1つ見直してみてくださいね。