50代疲労回復法 免疫力をあげれば疲労はたまらない
疲労

 

50代になると、疲れって溜まりやすくなるし、抜けにくくなってきますよね。
1日の終わりには、「あ~疲れた~」が口グセって人も多いと思う。

 

 

ワタクシの場合、天気に左右されることも多くて、曇りの日とか雨の日は、ずっしりと重たくて気だるくて。
何かが体にのしかかっているような重たさがあり、朝からテンションひくいっ。
こうなると、精神的にも滅入ってしまって、、、

 

ええ、でも過去のこと。
今では、曇りだろうが雨だろうが、うそみたいに元気な自分がいるんですよ。

 

どうしてかっていうと、答えはただ一つ。
免疫力を高める生活をしているから。
疲労を溜めこみやすい体を作っているのは自分で、それは生活習慣にあったりします。
今の生活習慣を振り返ってみると、あ~そうだわな~っていうのがあるはず。
それを一つ一つ見直していくだけですヨ。

 

一言に免疫力と言っても、高める方法はいくつかあって

・笑う
・運動をする
・冷えないようにする
・エネルギーを生み出す栄養素・体に良い栄養素を摂る
・毎日7時間寝る
・好きなことをする

 

 

これらを満たしていれば疲労を感じにくく、そして溜めにくくなります。
これらは、生活習慣を見直すことでできることばかり。
免疫力は、年齢と共に低下してしまうものだけれど、高めることもできるんです。

 

 

笑うと免疫力が高まる

免疫

 

 

うそみたいな話だけど、一番簡単で、一番効果的なのがこれ。
テレビを観て笑う。漫画を読んで笑う。
毎日「わはは~」って笑っていればそれでOK。

 

NK細胞って聞いたことありませんか?
ナチュラルキラー細胞って呼ばれているんですけど、このNK細胞は、ガン細胞をも退治してしまうすごいヤツ。
誰でも持っている細胞なんですけど、この細胞を活発にするのは「笑うこと」なんですよ。

 

おもしろいですよね~
笑って免疫細胞が活発になるのなら、笑わない手はない!

 

毎日上司にねちねちされ、笑うことなんてできない!そういう人もいると思います。
作り笑いでもいいんですよ。
口角を1ミリ、2ミリ上げるだけでOK。
とっても簡単です。
ねちねちされた時ほど口角をきゅっと上げると、不思議と心が落ち着いてきます。

 

口角を上げる=楽しい

 

脳は楽しいと判断するゆえ、嫌なことは吹っ飛んでいくんです。

 

疲れている時の口はへの字。
黙っているだけで不機嫌そうに見え、近寄りがたい雰囲気を漂わす。
こんな時も口角は上げるのが◎。
これだけで疲労感が違ってきます。

 

疲労には肉体的疲労と、精神の疲労がありますよね。
これらは密接に繋がっていて、精神の疲労を軽くすれば、体の疲労も軽くなったりします。

 

口角を上げれば、精神疲労はとても楽ちんになりますヨ。
今のワタクシ、気付けばいつも口角を上げています。
もう、クセになっちゃった感じです(* ̄m ̄)

 

コストゼロ!やってみる価値はあると思いますヨ。

 

軽めの運動をすると免疫力が高まる

散歩

 

 

疲れてるのに運動なんてしてらんないよっ!
それよりも横になりたい。
確かにそうですよね。
とりあえずは横になって、体を休めてください。

 

でも、運動をしていないから疲れやすい・・・ってこともあります。
運動にも色々あって、苦痛に感じる運動はNG。

 

やっていて、心地い~♫楽しい~♫
そう感じる運動がおすすめ。

 

苦痛を伴う激しい運動は、交感神経が優位になって、血管がきゅっとなり、巡りが悪くなってしまいます。
反対に、心地いいと感じる運動は、リラックスを司る副交感神経が優位になり、巡りがよくなるんですよ。

 

犬の散歩OK。
ウォーキングOK。

 

四季を感じながら歩くのはとても心地いいもんです。
コースを変えながら、こんなところにこんな花が♫こんなものがあったんだ~など、発見するのも楽しいですしね。

 

ワタクシも、好きな運動を何年も続けています。
好きな事なので、まったく苦痛にならないし、血行がものすごっくよくなったんですよ。
血行の良さは、免疫力を高めるのにも大切な事。
食事でとった栄養分が、体のすみずみに届くし、リンパの流れもよくなるので、老廃物を溜めにくくなります。

 

運動をする⇒血行が良くなる⇒質の良い睡眠が得られる⇒お通じもよくなる

 

 

免疫力を高めれば、だんだん疲労を溜めこみにくくなっていくもの。
どれくらいやればいいのかっていったら、それは個人差があります。
ワタクシが本当に実感したのは、運動を始めて2年くらいしてからです。

 

そんなに?って言われそうですが
好きな事をするだけだし、習慣にもなってるので苦痛はないです。
毎日の生活の中ででくることばかりなので、楽ちんに過ごせてますよ。

 

運動をすることは、冷えない体への最短距離。
血行が良くなると、冷えにくくなりますからネ。

 

 

毎日7時間寝ると疲れがとれる

睡眠時間が短いと、疲れを引きずりやすくなります。
それは、疲れた細胞が元のように活性化するのに6時間程度かかるから。
日常的に睡眠不足をしていると、体の疲労が回復しにくく
疲労の上に疲労が積み重なってしまいます。

 

健康のためには、7時間睡眠が一番よいんだそうです。
朝6時に起きるとしたら、11時には眠れるような習慣を作るのが◎
私は、7時間睡眠を習慣にしていますヨ。

 

 

好きなことをすると疲れがとれる

好きなことをしている時は、な~んにも苦にならないですよね。
疲労も快感に変わったりしますしネ。
好きな事をして、リラックスする時間をもつことって大事なんですよ。

 

私の場合はガーデニング♪
樹木はマイナスイオンを発すると言われていて、メンタルにもいいと言われています。
また、緑の香りやお花の香りは、脳に染み渡り、リラックス効果をもたらしてくれます。

 

お花は、1輪でも飾ると、血管年齢が若返る!と言います。
お部屋に飾るのはもちろんのこと、公園などをのんびり散策するのもおすすめですヨ。

 

疲労回復サプリメントプラセンタ

エネルギーを生み出す栄養素・体に良い栄養素を摂る、という点では、毎日の食事が基本になります。

 

プラセンタサプリメントには、免疫力を高めるインターロイキンの他、様々なビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれています。

 

疲れてしまうのは、栄養分が足りていないこともありますが、例え摂っていたとしてもうまくエネルギーに変換できない!ということもあります。
また、ストレス等から活性酸素が増え、細胞が傷つき、本来のチカラを発揮できないということもあるし、精神疲労もありますよね。
疲労には様々な原因があり、自分では気づかないこともあります。

 

疲労回復をしたい場合、ビタミンなどの栄養素の他にとりたいのが、抗酸化成分や、細胞を活性化する成長因子、神経細胞を活性化させる成長因子、免疫力を活性化させる成長因子など。

 

こういった栄養素が摂れるのはプラセンタサプリメントだけ!
あれもこれも!とサプリメントを摂るよりは、まずはプラセンタを摂るといいと思いますヨ。

 

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